Minha experiência treinando em casa!

IMG_2372.jpg2

Sabe quando a gente fica com aquela preguiça de ir a academia? Pois é, mas cá entre nós, ficar sem fazer exercício é péssimo pro nosso corpo e não pode se tornar um hábito! Por isso precisamos encontrar outros métodos pra garantir nosso bem estar e boa forma. Dito isso, resolvi dedicar o post de hoje aos exercícios alternativos à academia que fiz nos últimos meses e que me fizeram conseguir ótimos resultados! Uhu! To falando, gente, treinar em casa é uma opção valiosa e ótima pra quem tem disposição de se exercitar, mas é prejudicado pelo tempo que acaba ficando apertado pra uma deslocamento pra academia! (Ou simplesmente porque se sente mais à vontade treinando na sua home, hihi.)

Nos últimos meses eu tive uma reeducação alimentar combinada com a prática de exercícios diários (em casa!!)  e os resultados felizmente apareceram. Além de eu me sentir bem mais disposta no dia a dia, a sensação de colocar ua peça de roupa e sentir ela mais frouxa é ótima! hehe ^^. Enfim, dando maior enfoque ao lado de exercícios no post de hoje, separei aqui o que me ajudou a emagrecer e melhorar meu condicionamento físico nos últimos meses! Simbora!?

max30

O Insanity max: 30 é um treino feito em vídeo aulas pelo Shaun T, um coreógrafo e treinador americano. O Shaun é bem conhecido por vários desses tipos de workouts, sendo o max 30 lançado em 2014 como uma continuação do treino Insanity ,que foi lançado um tempinho atrás. O objetivo é morrer fazer uma série de exercícios mega intensos em 30 minutos, tentando dar Max out (quando você precisa tirar aquele intervalo pra respirar) no maior tempo possível! Meu namorado que me apresentou esse treino e nós conseguimos vários resultados juntos! Infelizmente o Insanity Max 30 é pago (uns 150 dólares) mas é possível encontrar pra baixar na internet (como fizemos, na ilegalidade, rs) e o youtube tem alguns dos treinos disponíveis! O negócio é intenso meeesmo, mas é in-crí-vel! A sensação de ficar completamente suado e morto é ótima poque você realmente vê que está fazendo efeito. São vários vídeos que combinam treinos de cardio, força, localizados, etc. Dá só uma olhadinha no trailer pouco assustador do treino:

Se ficou interessado, o youtube tem vídeo do primeiro treino do Insanity (são 60 dias de treino, com diversos tipos de vídeos na semana) e esse disponível no canal é um dos mais “animados”! Assim dá pra ter uma ideia de como é o negócio! haha. Confira aqui!

Cassey-Ho-Feature1

Acho que já perdi a conta de quantas vezes falei do Blogilates aqui, né? Mas volto a insistir nos treinos via youtube da americana Cassey Ho! Fiz dois meses seguidos só deles (a Cassey tem um calendário mensal cheio de treinos para download) e quando comecei o Insanity resolvi escolher só alguns pra fazer após o treino. Os meus preferidos são os de abdômen e glúteos, realmente sinto fazer efeito! Vou colocar logo abaixo os que eu sempre faço (todos os dias após insanity ou corrida) e recomendo pra valer! Sério gente, sou super fã da Cassey porque além dela ser uma fofa, os treinos valem muito a pena! É win win! 

Só uma coisinha sobre esses vídeos, você vai sentir seus glúteos e abs queimando como nunca!! ;D

running.jpgdgf

Como uma amante de corridas, não poderia deixar de falar que correr fez parte dos meus treinos em casa. Obviamente, pela falta de tempo em período de trabalhos/provas da faculdade, eu só escolhia o insanity e o blogilates, mas nos fins de semana aproveitava pra dar uma relaxada (correr relaxa, tá??) dando uma corridinha acompanhada pelo meu Nike Run! Já falei dele pra vocês, né? Mas caso não esteja muito claro ainda, o app da Nike é ótimo pra monitorar as corridas e também pra acompanhar desde o início uma pessoa que resolveu iniciar os treinos (que começam com caminhadas e evoluem pra corridas). Ah gente, não tem nada melhor do que correr na rua, porque eu odeeeeio correr em esteira! Tenho que realmente ir pra algum lugar, sabe? hahahah. Enfim, correr é fácil e todo mundo consegue um pouquinho! E lógico, dar uma corrida e fazer blogilates depois é um combo de sucesso! ;)

Bom..e os meus resultados dos treinos em casa? Desde que comecei o treino regular do blogilates até o fim do treino do insanity (60 dias), consegui emagrecer 2,2kg, diminui 6cm de cintura, muitos do quadril (porque meus shorts ficaram todos mais largos, uhu!!) e fortaleci meus músculos dos braços e coxas principalmente! Ou seja, suck it, gym! Hahaha, mas ó gente, o objetivo aqui não é abandonar completamente a academia (afinal, lá tem equipamentos e pesos e etc etc), mas sim obter alternativas quando a vontade de ir pro gym está negativa! hehe

Espero que tenham gostado do post de hoje! Eu estou tentando encontrar links pro download do insanity pois o que baixei está fora do ar já :(

Ah, também estou preparando uma postagem com algumas dicas que me ajudaram a perder peso (afinal, não foram só os exercícios que me emagreceram). Acho que vão ser bem úteis :)

Beijos e até mais!

Anúncios

Corrida de rua: Run or Dye

Processed with VSCOcam with c1 preset

Oi gente, tudo bem com vocês? No último domingo participei de uma corrida super legal aqui em Brasília, a Run or Dye! A corrida é original dos Estados Unidos e de tanto sucesso que fez por lá, acabou se expandindo e chegando até aqui no Brasil! O percurso de 5km possui algumas zonas em que o corredor leva um verdadeiro “banho” de tinta em pó ao atravessar. Depois da corrida ainda rola um showzinho com todos os participantes jogando a tinta pra cima. Claro que eu fiquei imunda, né? hahaha. Mas valeu muito a pena! Corridas de rua sempre são muito divertidas!

Processed with VSCOcam with c1 preset

Processed with VSCOcam with c1 preset

Processed with VSCOcam with c1 preset

Processed with VSCOcam with c1 preset

Algumas pessoas que perceberam o aumento de postagens no meu Instagram falando de corridas me pediram pra falar mais do assunto por aqui. Bom, aqui em casa nós sempre tivemos o hábito de dar caminhada e correr, principalmente porque a minha mãe ama praticar corrida. No início eu só caminhava, depois mudei para um percurso com caminhada, corrida e caminhada de novo (intercalava para não cansar). Daí com o passar do tempo eu consegui correr o percurso inteiro sem ter problemas de condicionamento físico. Ou seja, a minha chave para conseguir correr foi ir aumentando o grau de “intensidade” com o tempo. Vocês lembram do meu último post indicando apps? Nele eu falei do Nike Running, um app espetacular que ajuda você a monitorar suas caminhadas e corridas. Juntamente com o meu namorado (que odiava correr!!) resolvemos fazer o treino do aplicativo e em menos de 1 mês conseguimos sair de corridas de 4,8km para de 10km! Sim, corremos 10km, uma distância que eu nunca imaginaria correr! E isso só aconteceu porque o app ia equilibrando as distâncias com o tempo de prática para que tudo chegasse na hora certa e nós conseguíssemos bater um novo recorde! Então se você está desejando começar a correr, indico o Nike Running na maior certeza pois eu realmente vi que funciona! Lá dá pra começar com treinos de caminhada e depois ir melhorando com o tempo (igual eu fiz quando comecei a correr). Com esses treinos extensos hoje eu já me sinto muito mais confortável pra correr longas distâncias e participar de corridas de rua, como essa! :)

Processed with VSCOcam with c1 preset

Processed with VSCOcam with c1 preset

Espero que tenham gostado desse post! A Run or Dye vai passar por outros lugares aqui no Brasil, quem sabe não passa por onde você mora? É uma experiência super legal e mais ainda se você combinar de ir com um grupo grande! :)

Beijos e até a próxima :*

Diário de Viagem: Amsterdã – Museu Van Gogh e Heineken Experience

Processed with VSCOcam with c1 preset

Nosso próximo dia em Amsterdã foi coberto de visitas incríveis em atrações da cidade! Fizemos mais um tour no ônibus de turismo e escolhemos dois pontos para parar e conhecer, que foram o Museu Van Gogh e a Heineken Experience. O clima estava delicioso e ótimo para caminharmos pelas ruas. O resultado das fotos ficou muito legal!

IMG_0037

img_0062

img_0036

Antes de irmos nas atrações, passeamos um pouco pela calçada para tomar café da manhã e admirar as lindas paisagens de Amsterdã. A cada rua e canal que passávamos, víamos lojinhas e restaurantes locais super charmosos, bem a cara da cidade.

IMG_0089

DCIM100GOPRO

IMG_0098

Processed with VSCOcam with c1 preset

IMG_0152

Mesmo que o Museu Van Gogh não esteja no itinerário do viajante, é indispensável visitar o local em que ele se encontra. O espaço com um infinito gramado verde de paisagem maravilhosa é chamado de Museumplein, pois lá, além do Van Gogh, ficam outros museus como o Rijksmuseum (artes e história) e o Stedelijk (arte moderna e contemporânea). Além disso, é ali perto que fica o famoso sign I AMSTERDAM, fundo perfeito para tirar uma foto da sua visita pela cidade.

O Museu Van Gogh é muito bonito. As obras e história de vida do pintor ficam dividas em três andares, sendo uma parte dedicada às cartas que ele escreveu para outros artistas da época antes de morrer. É uma visita muito cultural e interessante, imperdível para conhecer mais a história desse grande artista holandês. Como de costume não é permitido tirar fotos das obras, mas pude fotografar ao lado desse grande desenho do Van Gogh na parede para marcar a visita.

foto (35)

hein

DCIM100GOPRO

Processed with VSCOcam with c1 preset

De lá fomos para o nosso próximo destino: Heineken Experience! Fomos andando mesmo pois nada lá é muito longe e bem, nós sempre preferimos andar para ir conhecendo mais a cidade. O museu da cerveja holandesa é justamente o edifício que funcionou como a primeira cervejaria da Heineken, sendo hoje um ponto turístico marcante para quem visita Amsterdã. O passeio é bem longo, por isso deve ser bem programado para não fazer ninguém perder outras atrações da cidade. No museu da Heineken nós conhecemos passo a passo de como a cerveja é feita, entramos num simulador super divertido que mostra o caminho da cerveja desde a sua preparação até chegar ao consumidor, e claro, no fim tivemos uma grande degustação da Heineken bem geladinha e um espaço (tipo um bar) para brindar e comer petiscos. Além disso, tem muuuuuitas outras coisas divertidas lá dentro, como jogos, máquinas de tirar foto e exposições de objetos marcantes que foram patrocinados pela marca. Realmente, foi muito muito legal!

Bom, é isso! Nesses DDVs eu conto as principais coisas que fazemos na viagem, mas claro que após a visita dos museus e atrações da cidade nós continuamos andando pelas ruas para lanchar e fazer comprinhas, hehe. Amsterdã estava com os preços ótimos quando fomos! Uhu! Ah, o suéter que eu estava usando no dia foi um presente de loja parceira do blog, a Sheinside. Ele ficou perfeito para usar com a minha calça de cintura alta e esquentava bastante!

Espero que tenham gostado do dia de hoje! Amsterdã ficava mais incrível a cada dia que passávamos lá!

to be continued

Diário de Viagem: Bruxelas – Passeio pela cidade e museus!

IMG_9820

Juntarei as principais fotos de dois dias na cidade de Bruxelas em um só post. Como disse anteriormente, apostamos no ônibus de turismo Hop on/Hop off para conhecer a capital belga. A escolha compensou pois o ingresso vale 24hrs e conseguimos aproveitar dois dias para visitar a cidade com esse transporte (24 hrs pois o funcionamento é até as 17h então dá pra continuar no dia seguinte). O ônibus passou por pontos marcantes da cidade e aproveitei para fazer uns cliques lá de cima.

IMG_9799

IMG_9815

IMG_9824

IMG_9818

IMG_9811

Bruxelas é um destino que não faz parte dos itinerários comuns de viajantes, mas estou satisfeita em dizer que a minha visita na capital foi uma experiência única pelo motivo de estar conhecendo um local de padrões tão elevados. Quando digo elevados me refiro à riqueza da sociedade em relação a cultura, aos monumentos, ao papel importante que Bruxelas exerce. A capital é a sede da União Européia e da OTAN, organizações econômicas de importância indescutível, e é onde concentram-se associações internacionais do mundo tudo. Tudo isso rodeado por paisagens lindas e um clima europeu delicioso. Há muito o que visitar em Bruxelas!

Na minha foto de corpo eu estou na frente da Catedral de São Miguel e Santa Gúdula. Infelizmente esqueci de tirar foto para capturar melhor a igreja (estava muito frio naquela hora!!) mas é um ponto muito bonito da cidade também. Ela fica perto do centro então digamos que é possível visitar vários lugares legais em pouco tempo.

Processed with VSCOcam with c1 preset

Processed with VSCOcam with c1 preset

Processed with VSCOcam with g3 preset

Falei brevemente do Grand Place no último post mas sinto que é necessário retomar este local pois ele é indispensável para quem visita a capital belga. É uma praça rodeada de prédios históricos que dá acesso a inúmeras ruas de lojas de grifes, restaurantes locais (a foto que postei é da “Rue dês Brouchers” , onde só tem frutos do mar),  lojas de chocolate e várias outras coisas. Como visitei no Natal, tinha uma árvore gigante no meio da praça e no fim do dia havia um show de luzes nos prédios com uma linda música clássica enquanto a árvore de Natal ficava iluminada. Foi tão lindo quando assistimos pela primeira vez que todo mundo da família ficou arrepiado/chorou! haha.

As minhas fotos nesse lindo jardim deram um toque super inverno europeu ao meu álbum de fotos. Esse jardim grandão fica na frente da biblioteca da cidade e, como o próprio aviso diz, é um ótimo lugar para tirar fotos lindas. Se com as árvores secas o resultado já ficou legal, conferir o jardim em outras estações deve ser tão lindo quanto!

IMG_9816

Processed with VSCOcam with c1 preset

IMG_9835

No dia seguinte nós fomos pegos desprevenidos por uma grande chuva (nessa última foto o meu casaco estava ensopado! hahaha) então aproveitamos para visitar dois museus de Bruxelas. O primeiro foi o BELvue (primeira foto), museu que conta a história da cidade. Seu nome vem da combinação de Belgique e Bellevue, que era o nome do hotel que antes funcionava no mesmo local. A visita foi bem legal pois o acervo do museu é bem variado, no entanto, por ele ser todo em francês ficou difícil de ler vários dos textos que estavam expostos nas paredes. Mesmo assim nos divertimos conhecendo alguns detalhes da história belga.

IMG_9858

IMG_9875

IMG_9876

IMG_9870

IMG_9868

IMG_9874

IMG_9869

Há muitos detalhes sobre guerras no museu já que a Bélgica esteve sob ocupação alemã até o início de 1945. Além desses assuntos, o museu dedica alguns ambientes a uma característica que poucos sabem que é tipicamente belga, que são os quadrinhos, mas não vou aprofundar esse assunto agora pois ali embaixo esse vai ser o foco principal!

Enfim, talvez se não fosse a chuva nós não teríamos resolvido ir a esse museu, então até que valeu a pena. Ah, vocês viram como eu to com uma cara de que vou espirrar em uma das fotos acima? Eu peguei um resfriado daqueles bem ~legais~ e não conseguia parar de espirrar. Ainda bem que nos dias seguintes eu já estava melhor! :)

IMG_9892

IMG_9887

IMG_9891

IMG_9893

IMG_9897

A nossa última passagem do dia (as atrações fecham cedo no inverno) foi o Comic Museum. Para quem não sabe, quadrinhos famosos como As Aventuras de Tintim e Os Smurfs (o título original é Les Schtroumpfs) foram criados na Bélgica! Por isso há esse grande tributo aos inúmeros HQs que surgiram em terras belgas. A visita foi super legal também, o difícil foi achar o museu, que fica bem escondido entre os prédios! Mas no final, obviamente, conseguimos chegar a tempo de conferir bem a exposição!

Ah, no último post eu nem comentei nada em relação as minhas roupas. As lojas parceiras do blog realmente ajudaram no quesito roupas de frio, já que aqui no Brasil não se encontra facilmente casacos de inverno com preços bons. Enfim, na primeira postagem eu estava usando um casaco da Romwe (já esgotou mas esse é parecido), já na de hoje eu usei um da Romwe (o preto) e um da Sheinside (o de oncinha). Caso alguém queira saber mais alguma coisa em relação as peças e dicas de como usá-las no inverno, é só perguntar nos comentários!

Espero que tenham gostado do diário de hoje! A próxima parada também será na Bélgica, mas em outra cidade super legal. Aguardem =)

to be continued

#dicadodia Blogilates Localizados

largefdg

Tá precisando de um help ao fazer exercícios físicos? É normal ficar sem ideias na hora de se exercitar, ainda mais quando fazer sempre as meesmas atividades acaba se tornando desestimulante, né? Vamos dar uma mudada! Hoje eu separei aqui alguns workouts muito muito bons do Blogilates. Eles são zuuper animados e focados em algumas partes do corpo que costumam ser as que mais deixam as garotas neuróticas. São atividades recomendadas para depois de alguma caminhada/corridinha (ou outro aeróbico para aquecer o corpo). E o mais legal é que além dos exercícios serem puxados, eles vão te deixar super animada a continuar (dica da Cassey!). Por qual você vai começar?

 Foco: Abdome e parte interna das coxas. Esse é um dos meus workouts favoritos! O exercício acontece com a música ROAR ao fundo e a letra é uma das motivações para você pegar pesado! A Cassey intercala as partes mais intensas com outras mais tranquilas, fazendo com que você tenha o gás necessário para chegar até o fim da música. E de quebra sentir a barriga toda dolorida! Mas de um jeito bom, né? :)

 Foco: Muffin Top (aka gordura localizada nas laterais). Esse workout é um pouquinho mais longo mas em compensação é porque ele fica muito tempo focando em exercícios específicos. O objetivo aqui é detonar aquelas gordurinhas chatas que ficam nas laterais da barriga. No final você vai sentir que valeu a pena!

 Foco: Pernas. Você só vai precisar de uma cadeira para fazer essa série (considerando que você está usando o computador acho que tem uma disponível por perto, rere). É um ótimo exercício pra malhar as pernas! Ah, não se preocupe caso você fique querendo morrer no meio do vídeo,  algumas partes são um pouco puxadas então só é recomendável fazer o que você realmente suporta!

 Foco: Braços. Obs: você vai precisar de pesos. Tudo a ver combinar a música Applause com um workout para os braços né? A música é animada então é só seguir os passos da Cassey (e da Lady Gaga!) pra chegar (viva) no final do exercício! Se tiver pensando em desistir no meio é só ouvir a Cassey dizer que NÃO é pra você parar! Às vezes funciona..haha.

Tá todo mundo vivo aí?? Para mais dicas de exercícios é só acompanhar o canal Blogilates e o site oficial. Lá você pode montar o seu diário de exercícios e ainda receber dicas de alimentação com receitas deliciosas e muito mais! Vale muito a pena, gente! :) Ps: beijão pra minha amiga Gabs que me apresentou as ótimas dicas da Cassey!